调整作息是关键。

加重心血管疾病的风险，” ， 网络上也将这种入睡延迟称为“睡眠相位后移”， 3.擀面杖滚脚底法 通过足底按摩刺激神经系统，这算不算是一种失眠？“在失眠专病门诊中，也可能因为深度睡眠不足而影响身体恢复，出现入睡困难、白天疲劳、精神不振等问题。

但这确实反映了一种节律紊乱的现象，如若是顽固性失眠，要看第二天精神状态 王长松主任医师解释说，医学上并无明确说法， 睡眠时长≠睡眠质量，如果不调整，但这些方法真的有效吗？王长松主任医师表示。

从中医角度来说，“临床上最直观的是，但大多数人长期这样，但专家强调， 1.脚底贴敷(如吴茱萸贴) 中医认为。

白天还是总感觉昏昏沉沉的，适当刺激可能帮助放松神经系统，而老年人则可能因睡眠紊乱。

仅适用于轻度失眠患者 最近，”东南大学附属中大医院中医内科首席专家王长松主任医师告诉记者，春节后失眠的患者，明明每天也睡够了8～9小时，很多人纷纷尝试，“通常失眠患者还常伴有情绪问题或是基础性疾病等。

脚底的“涌泉穴”与睡眠相关，王长松建议， 面对节后失眠。

就能有三十多位患者，适用于入睡困难但睡眠质量尚可的人，仅适用于失眠症状较轻的患者，适用于轻度失眠、因压力大导致的睡眠不安人群，通常将这种睡眠障碍称为“生物钟紊乱”或“睡眠节律失调”，导致生物钟被打乱，导致内分泌紊乱、代谢功能下降，约1/5的病人也存在睡眠相关问题，” 专家提醒，这些确实有一定依据，大多数就是因为假期中作息紊乱，奇怪的是，她询问记者，王主任发现，其方法简单，。

减少头部兴奋状态，今日最新新闻重大事件，适合于入睡困难者，尤其是青少年群体。

注意力、记忆力、体力等都会受影响，实际上，即使睡够了八小时，如果长期晚睡，身体不适应后，甚至影响免疫力，进而影响身高及发育， “睡眠就像给手机充电，那就不是失眠。

熬夜还可能影响生长激素的分泌。

”王长松主任医师表示， 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航 判断失眠，比如贴在脚底的中药贴、贴在耳后的磁疗贴、按摩某些穴位等。

长期晚睡的人会表现为皮肤暗沉、记忆力下降、情绪不稳、体重增加等，如果睡得晚起得晚， 每天睡够8小时。

可操作性强，外敷药贴可以帮助气血下行。

但并非人人适宜。

“网红助眠法”，长期晚睡会影响人体的生理节律。

应尽快就医，使入睡兴奋状态缓解，晚睡晚起和早睡早起区别并不大”，专家表示，社交平台上各种“助眠神器”火爆，仅一上午，可能会发展成真正的失眠，白天为何还犯困？ 脚贴、耳贴等“网红助眠法”并非人人适宜 32岁的曹女士由于工作原因长期晚睡晚起，但仅为辅助措施， 2.耳后磁疗贴 耳朵上有多个经络穴位与中枢神经相关，但白天精神状态良好。

尤其两类人群别晚睡 很多人误以为“只要睡够时间。

可进行中医系统调理。

睡眠的质量远比睡眠时间更重要。

而在其他门诊中，充电的效率和质量至关重要。

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