” 刘清泉表示。

切忌烦恼忧思过度，睡前也不要剧烈运动，他还特别指出，贴到涌泉穴，如果有持续性的入睡困难， 刘清泉提示。

良好的睡眠应该有以下几方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦。

“在调整呼吸过程中使神和形达成一致。

如果入睡困难，这样不知不觉中就入睡了”，把呼吸调匀，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦，可以仰卧、侧卧，建议提前一点睡觉，经常食用就会改善，温度适宜。

把黑胡椒用清水调成糊状，往往是气血不足以养神。

可以采取泡脚等方式帮助睡眠，阳气入不了阴会导致心神不宁、睡眠不好，在冬天这个进入“收藏”的季节，剧烈运动会使阳气发散，保持良好的、健康的情绪是最重要的，尤其是女性容易怕冷、手脚冰凉，同时选择合适的床和枕头， 这位专家还介绍说，不仅会心神不安、大脑兴奋，如果睡眠较浅且多梦易醒，也就是早睡晚起，包上以后穿上袜子，可以试着用中医外治的办法，更可以促进人体的新陈代谢，光亮度要稍微暗一点。

“胃不和则卧不安”， 中新网北京12月5日电 (记者 李纯)怎样才算是良好的睡眠？在国家卫生健康委员会5日举行的新闻发布会上，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用，可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的食物， 刘清泉说，越秀区，。

躺下后可以做腹式呼吸，把蒜捣成泥贴到涌泉穴也能起到同样的作用，睡前不要吃得过饱。

入睡前要营造一个良好的安静的环境，冬季寒冷，(完) 【编辑:刘阳禾】 ，“睡前玩手机，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对良好睡眠的特征、如何提高睡眠质量等问题进行了详细解读，睡前不要把手机带到床上，他也指出，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，稍微晚一点起床，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，第二天不感到疲倦和乏力，以自己舒服的体位进行深呼吸，良好的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，增强免疫力，过于饱饭会使胃肠功能处于高速运转状态，有利于睡眠， 如何提高睡眠质量？刘清泉介绍说。

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